▣ 밥상보감표 덴마크 다이어트 ▣
NEW 밥상보감 다이어트 식단 | |||
날짜 | 아침 | 점심 | 저녁 |
1일차 | 자몽 1개 새우 샐러드 토스트 1장 블랙커피 | 현미밥 2/3공기 무염두부청국장 (간을 약하게 해서 반 그릇 정도) 후식 블랙커피 | 삶은 달걀 3개 채소 샐러드 |
2일차 | 삶은 달걀 1개 자몽 1개 블랙커피 | 현미밥 2/3공기 생오이 1개 데친 두부 1모 김치 약간 혹은 연두부 계란찜 후식 블랙커피 | 쇠고기 구이 쌈채소 쌈장 약간 |
3일차 | 해초샐러드 자몽 1개 블랙커피 | 현미밥 2/3공기 쌈채소 쌈장 약간 후식 블랙커피 | 닭가슴살 샐러드 삶은 달걀 2개 |
4일차 | 새우구이 삶은 달걀 1개 자몽 1개 블랙커피 | 생오이 1개 현미밥 2/3공기 나물 반찬 약간 후식 블랙커피 | 삶은 달걀 3개 시금치나물 치즈 1장 |
5일차 | 삶은 달걀 2개 자몽 1개 토스트 1개 블랙커피 | 현미밥 2/3공기 무염두부청국장 시금치나물 후식 블랙커피 | 전어구이 1~2마리 채소 샐러드 현미밥 2/3공기 |
6일차 | 전어 구이 1~2마리 현미밥 3/2공기 자몽 1개 블랙커피 | 과일 샐러드 (오이 양상추 사과 딸기 바나나 등을 넣고 만든 것) | 쇠고기 구이 샐러리 토마토 |
7일차 | 삶은 달걀 2개 자몽 1개 블랙커피 | 차가운 닭고기 구이 토마토 1개 오이 1개 후식 블랙커피 | 삶은 양배추 새우구이 토마토 자몽 1개 샐러리 |
**식단 조절시 꼭 지켜야 할 수칙**
1. 하루 1시간 유산소 운동은 필수입니다. 어떤 운동이든 좋습니다.
자신의 취향과 체질에 맞는 운동을 병행해주세요.
(운동과 병행해야 효과가 있습니다)
2. 식사 시간은 반드시 4시간 간격으로 지켜주세요
3. 모든 요리에는 소금이 거의 없거나 최소량만 들어가야 합니다.
4. 커피는 반드시 설탕 크림을 뺀 블랙으로만 드세요.
5. 샐러드는 식초나 레몬 등으로만 소스를 첨가해주세요.
6. 자몽이 없는 날은 오이로 대체하면 됩니다.
